La recherche derrière l’équilibre

Selftone est un outil de détente et de réflexion personnelle. Les lignes directrices de la FDA américaine sur le bien-être général citent en exemple un logiciel qui fait jouer de la musique pour aider à se détendre. General Wellness: Policy for Low Risk Devices - Guidance for Industry and Food and Drug Administration Staff (nouvel onglet)

Votre voix contient de l’information mesurable

La hauteur, l’intensité et le timbre se mesurent à partir d’un enregistrement, et les chercheurs étudient ces caractéristiques de près. Selftone utilise la hauteur pour répartir le son de votre enregistrement entre les douze notes de musique.

1. Les chercheurs définissent et mesurent des caractéristiques acoustiques de la voix.

   “In the context of voice, a vocal biomarker is a signature, a feature, or a combination of features from the audio signal of the voice that is associated with a clinical outcome”

   Ouvrir la source: Voice for Health: The Use of Vocal Biomarkers from Research to Clinical Practice (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

2. La hauteur de la voix (sa fréquence fondamentale, F0) se mesure et varie selon les circonstances, par exemple le stress.

   “The meta‐analysis showed a significant increase in F0 after stress (SMD = 0.5504, 95% CI [0.3014, 0.7995], p < 0.001) with substantial heterogeneity”

   Ouvrir la source: The Fundamental Frequency of Voice as a Potential Stress Biomarker: A Systematic Review and Meta–Analysis (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

Musique et détente

Écouter de la musique est l’une des façons de se détendre les mieux étudiées. Ces études portent sur la musique en général, pas sur Selftone en particulier.

1. Une revue systématique d’essais randomisés a constaté que les interventions musicales réduisaient les mesures physiologiques et psychologiques du stress.

   “Results showed that music interventions had an overall significant effect on stress reduction in both physiological (d = .380) and psychological (d = .545) outcomes.”

   Ouvrir la source: Effects of music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-analyses (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

2. Dans une étude en laboratoire, l’écoute de musique a influé sur la réaction du corps au stress.

   “Our findings indicate that music listening impacted the psychobiological stress system.”

   Ouvrir la source: The Effect of Music on the Human Stress Response (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

3. Des participants ont dit se sentir moins tendus après une méditation sonore aux bols chantants. Il s’agit d’une étude d’observation, sans groupe témoin.

   “As compared with pre-meditation, following the sound meditation participants reported significantly less tension, anger, fatigue, and depressed mood (all P s <.001).”

   Ouvrir la source: Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

Une phrase bienveillante, à voix haute

Chaque jour, Selftone propose une courte phrase positive à lire. Les exercices de gratitude sont bien étudiés : leurs effets sont réels, mais modestes.

1. Une méta-analyse menée dans plusieurs cultures a montré que les exercices de gratitude augmentent légèrement le bien-être.

   “we found that gratitude interventions led to small overall increases in well-being, Hedges’ g = 0.19, 95% CI [0.15, 0.22].”

   Ouvrir la source: A meta-analysis of the effectiveness of gratitude interventions on well-being across cultures (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

2. Noter régulièrement ce pour quoi on est reconnaissant a été associé à une humeur plus positive.

   “The effect on positive affect appeared to be the most robust finding. Results suggest that a conscious focus on blessings may have emotional and interpersonal benefits.”

   Ouvrir la source: Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

De petites habitudes quotidiennes

Les séries et les rappels sont là pour qu’une minute de calme soit facile à répéter. Une habitude prend du temps, et c’est normal.

1. Dans une étude bien connue, de nouvelles habitudes saines ont mis en médiane 66 jours à devenir automatiques, de 18 à 254 jours selon les personnes.

   “Lally et al. [ 5 ] examined the formation of healthy eating, water consumption or exercise habits and reported that the median time to reach 95% automaticity was 66 days (range: 18 to 254 days).”

   Ouvrir la source: Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

2. Voir une série ininterrompue rendait les gens plus enclins à continuer.

   “In seven studies, we find that intact streaks highlighted via behavioral logs increase consumers' subsequent engagement in that behavior, relative to when broken streaks are highlighted.”

   Ouvrir la source: On or Off Track: How (Broken) Streaks Affect Consumer Decisions. (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

Douze notes, et pourquoi 432 Hz

Selftone utilise les douze notes de la gamme chromatique, le système sur lequel repose la plupart de la musique occidentale. La partenaire complémentaire de chaque note se trouve six demi-tons plus loin. Les tons sont accordés avec le la à 432 Hz plutôt qu’à 440 Hz parce que le son nous plaît; la recherche trouve peu de données indiquant qu’un accord particulier ait des effets spéciaux.

1. L’accord moderne divise l’octave en douze intervalles égaux.

   “The most common equal temperament represents the octave as 12 exactly equal semitones.”

   Ouvrir la source: Equal temperament (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

2. Les calculs du tempérament égal ont été établis à la fin du XVIe siècle; on les attribue à Zhu Zaiyu en Chine et à Simon Stevin en Flandre.

   “The two figures frequently credited with determining how to calculate equal temperament are Chinese mathematician and theorist Zhu Zaiyu (also romanized as Chu-Tsaiyu, Chinese: 朱載堉) and Flemish scholar Simon Stevin.”

   Ouvrir la source: Equal temperament: History (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

3. Le la à 440 Hz a été recommandé comme norme dès 1834.

   “In 1834 Johann Heinrich Scheibler who had developed a pitch measuring device, the tonometer , recommended the pitch of A = 440 vibrations per second to the Stuttgart Congress of Physicists.”

   Ouvrir la source: Fact Check: Tuning Standard Of A = 440 Hz Was NOT Driven By Nazis And Rockefellers, Nor By 'Desire For Discord' (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

4. Une psychologue de la musique constate que peu de données scientifiques appuient l’idée d’effets particuliers de certaines fréquences.

   “Although the concept of cosmic alignment is intriguing, there’s little scientific support for the idea that specific frequencies have any magical effect on wellbeing.”

   Ouvrir la source: Does 432Hz tuning improve your wellbeing? A music psychologist unpacks the evidence (nouvel onglet) Vérifié le 2026-10-08

Comment Selftone compose vos pistes d’équilibre

• Votre enregistrement est analysé pour mesurer la présence de chacune des douze classes de hauteur (do, do♯, ré … si) sur les octaves que couvre votre voix.
• Vos trois notes les plus fortes et votre note la plus discrète sont chacune associées à leur partenaire complémentaire, six demi-tons plus loin.
• Ces quatre notes partenaires deviennent vos quatre pistes d’environ trois minutes, conçues pour équilibrer votre profil sonore personnel. Les tons sont accordés avec le la à 432 Hz, un son qui nous plaît, sous le style sonore de votre choix.