La investigación detrás del equilibrio

Selftone es una herramienta de relajación y reflexión personal. La guía de bienestar general de la FDA de EE. UU. usa como ejemplo de producto de bienestar general un software que reproduce música para ayudar a relajarse. General Wellness: Policy for Low Risk Devices - Guidance for Industry and Food and Drug Administration Staff (se abre en una pestaña nueva)

Tu voz contiene información medible

La altura, el volumen y el timbre se pueden medir a partir de una grabación, y los investigadores estudian de cerca estas características. Selftone usa la altura para repartir el sonido de tu grabación entre las doce notas musicales.

1. Los investigadores definen y miden características acústicas de la voz.

   “In the context of voice, a vocal biomarker is a signature, a feature, or a combination of features from the audio signal of the voice that is associated with a clinical outcome”

   Abrir la fuente: Voice for Health: The Use of Vocal Biomarkers from Research to Clinical Practice (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

2. La altura de la voz (su frecuencia fundamental, F0) se puede medir y cambia según las circunstancias, por ejemplo con el estrés.

   “The meta‐analysis showed a significant increase in F0 after stress (SMD = 0.5504, 95% CI [0.3014, 0.7995], p < 0.001) with substantial heterogeneity”

   Abrir la fuente: The Fundamental Frequency of Voice as a Potential Stress Biomarker: A Systematic Review and Meta–Analysis (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

Música y relajación

Escuchar música es una de las formas de relajarse mejor estudiadas. Estos estudios tratan sobre la música en general, no sobre Selftone en particular.

1. Una revisión sistemática de ensayos aleatorizados encontró que las intervenciones con música redujeron medidas tanto físicas como psicológicas del estrés.

   “Results showed that music interventions had an overall significant effect on stress reduction in both physiological (d = .380) and psychological (d = .545) outcomes.”

   Abrir la fuente: Effects of music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-analyses (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

2. En un estudio de laboratorio, escuchar música influyó en la respuesta del cuerpo al estrés.

   “Our findings indicate that music listening impacted the psychobiological stress system.”

   Abrir la fuente: The Effect of Music on the Human Stress Response (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

3. Los participantes dijeron sentir menos tensión después de una meditación sonora con cuencos tibetanos. Fue un estudio observacional sin grupo de control.

   “As compared with pre-meditation, following the sound meditation participants reported significantly less tension, anger, fatigue, and depressed mood (all P s <.001).”

   Abrir la fuente: Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

Una frase amable, en voz alta

Cada día Selftone ofrece una frase corta y positiva para leer. Los ejercicios de gratitud están bien estudiados; sus efectos son reales, pero pequeños.

1. Un metaanálisis en distintas culturas encontró que los ejercicios de gratitud producen pequeños aumentos del bienestar.

   “we found that gratitude interventions led to small overall increases in well-being, Hedges’ g = 0.19, 95% CI [0.15, 0.22].”

   Abrir la fuente: A meta-analysis of the effectiveness of gratitude interventions on well-being across cultures (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

2. Anotar con regularidad las cosas que agradeces se asoció con un estado de ánimo más positivo.

   “The effect on positive affect appeared to be the most robust finding. Results suggest that a conscious focus on blessings may have emotional and interpersonal benefits.”

   Abrir la fuente: Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

Pequeños hábitos diarios

Las rachas y los recordatorios existen para que un minuto de calma sea fácil de repetir. Los hábitos toman tiempo, y está bien.

1. En un estudio conocido, los nuevos hábitos saludables tardaron una mediana de 66 días en sentirse automáticos, con un rango de 18 a 254 días.

   “Lally et al. [ 5 ] examined the formation of healthy eating, water consumption or exercise habits and reported that the median time to reach 95% automaticity was 66 days (range: 18 to 254 days).”

   Abrir la fuente: Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

2. Ver una racha sin interrupciones hacía que las personas tuvieran más probabilidades de continuar.

   “In seven studies, we find that intact streaks highlighted via behavioral logs increase consumers' subsequent engagement in that behavior, relative to when broken streaks are highlighted.”

   Abrir la fuente: On or Off Track: How (Broken) Streaks Affect Consumer Decisions. (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

Doce notas, y por qué 432 Hz

Selftone usa las doce notas de la escala cromática, el sistema en el que se basa la mayor parte de la música occidental. La compañera complementaria de cada nota está a seis semitonos. Los tonos están afinados con La a 432 Hz en lugar de los 440 Hz habituales porque nos gusta cómo suena; la investigación encuentra poca evidencia de que una afinación en particular tenga efectos especiales.

1. La afinación moderna divide la octava en doce intervalos iguales.

   “The most common equal temperament represents the octave as 12 exactly equal semitones.”

   Abrir la fuente: Equal temperament (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

2. Las matemáticas del temperamento igual se calcularon a finales del siglo XVI y se atribuyen a Zhu Zaiyu en China y a Simon Stevin en Flandes.

   “The two figures frequently credited with determining how to calculate equal temperament are Chinese mathematician and theorist Zhu Zaiyu (also romanized as Chu-Tsaiyu, Chinese: 朱載堉) and Flemish scholar Simon Stevin.”

   Abrir la fuente: Equal temperament: History (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

3. La = 440 Hz se recomendó como estándar ya en 1834.

   “In 1834 Johann Heinrich Scheibler who had developed a pitch measuring device, the tonometer , recommended the pitch of A = 440 vibrations per second to the Stuttgart Congress of Physicists.”

   Abrir la fuente: Fact Check: Tuning Standard Of A = 440 Hz Was NOT Driven By Nazis And Rockefellers, Nor By 'Desire For Discord' (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

4. Una psicóloga de la música encuentra poco respaldo científico para efectos especiales de frecuencias específicas.

   “Although the concept of cosmic alignment is intriguing, there’s little scientific support for the idea that specific frequencies have any magical effect on wellbeing.”

   Abrir la fuente: Does 432Hz tuning improve your wellbeing? A music psychologist unpacks the evidence (se abre en una pestaña nueva) Revisada 2026-10-08

Cómo Selftone crea tus pistas de equilibrio

• Tu grabación se analiza para medir la intensidad de cada una de las doce clases de altura (C, C♯, D … B) en las octavas que cubre tu voz.
• Tus tres notas más fuertes y tu nota más tenue se emparejan cada una con su compañera complementaria, a seis semitonos.
• Esas cuatro notas compañeras se convierten en tus cuatro pistas de unos tres minutos cada una, diseñadas para equilibrar tu patrón de sonido personal. Los tonos están afinados con La a 432 Hz, un sonido que nos gusta, debajo del estilo de sonido que elijas.